Como ya os imaginaréis, la falta de sueño tiene consecuencias nocivas sobre nuestra salud y perjudica nuestras actividades diarias generando somnolencia, falta de atención e irritabilidad.
Más de la mitad de los insomnios son debidos a cuestiones relacionadas a problemas nerviosos (estrés, ansiedad, etc.) y éste puede ser puntual o crónico.
Por todo ello, es importante tener buenos hábitos para ir a la cama relajados: cenar ligero, evitar la ingesta de alcohol o de excitantes a determinadas horas, no realizar una actividad física estimulante antes de acostarse, evitar usar “tablet” y portátiles, no mirar la TV en la cama, etc.
¿De qué forma nos puede ayudar la aromaterapia con esto? Como sabéis, muchos aceites esenciales son potentes relajantes y pueden ayudar a desconectar la mente cuando el insomnio es debido al estrés.
Vamos a ver alguno de estos aceites esenciales a la vez que os propongo una mezcla muy interesante para favorecer el sueño:
Hierbaluisa: sedante y calmante nervioso importante
Manzanilla romana: gran calmante nervioso
Naranja dulce: calma, relaja e invita al sueño
- 1 ml de aceite esencial de hierbaluisa
- 1 ml de aceite esencial de manzanilla romana
- 3 ml de aceite esencial de naranja dulce
Formas de uso:
- Se añaden todos los aceites esenciales en un frasco de 5 ml.
- En un cucharadita de miel se ponen 2 ó 3 gotas de esta mezcla y se toma de forma oral, de preferencia debajo de la lengua, media hora antes de acostarse. Si a media tarde sentimos la necesidad podemos tomar otras 2 gotas para llegar más relajados a la noche.
- Usar 3 semanas con una de descanso. Se puede volver a empezar después.
- Reservado al adulto.
Adicionalmente se puede aplicar en el interior de las muñecas y en el plexo solar 1 ó 2 gotas de aceite esencial de lavanda o de petit grain (naranjo amargo hoja) según vuestra preferencia olfativa. Otra opción es poner 2 gotas sobre la almohada. En caso de despertarse nocturnos se puede volver a aplicar lavanda. Durante el día se puede hacer olfacciones con uno u otro; o cualquier otro que sea de vuestro agrado y que notéis que os relaja. Aquí podéis ver cómo usarlos en olfacción y cómo crear unos “oasis de bienestar”.
Antes de utilizar cualquier aceite esencial es importante leer las precauciones a tener en cuenta.
Adicionalmente se puede tomar una mezcla de plantas adaptógenas, yo que soy de temperamento nervioso este complejo me va particularmente bien:
Estas propiedades y aplicaciones se han obtenido de obras de referencia en aromaterapia. Toda la información de esta página tiene un carácter meramente informativo, y no puede ser considerada como una información médica, ni comprometer nuestra responsabilidad legal. Consulte a su médico o profesional de la salud formado en aromaterapia para un tratamiento terapéutico específico y adecuado.
Sandy García Denis, Aromatóloga
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